Movimiento Inteligente te ofrece la única audioteca de lecciones de Autoconciencia a través del Movimiento basadas en el Método Feldenkrais® en español.
La audioteca consta de 48 lecciones de alrededor de 35 minutos cada una, que te ayudarán a conocerte a ti mismo y desarrollar tu potencial cómo ser humano. Estas lecciones, de complejidad variada, te ayudarán a aumentar tu vitalidad y bien-estar.
Todas las lecciones aportan una mejoría y aprendizaje generalizados a todo ti mismo. A la vez, para cada lección se describen los beneficios específicos que te ofrece y según el caso, si tienen alguna restricción.
Aqui te dejamos el índice para que elijas la lección más adecuada para ti.
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Índice de lecciones
Lección 1 Explorando tus conexiones internas
Beneficios:
Esta lección te ayuda a identificar las conexiones de tus partes dentro de ti y percibirte como un sistema, dándote una sensación de unidad.
§ Re-organiza pies, rodillas y las articulaciones de la caderas y la pelvis.
§ Clarifica la función de girar desde la pelvis.
§ Clarifica la lateralidad cruzada.
§ Mejora la función de caminar
§ Alivia dolores y/o molestias de espalda
§ Incrementa la vitalidad
Lección 2 Re-organizando el pecho
Beneficios:
§ Mayor movilidad y apertura en el pecho.
§ Expansión de la respiración.
§ Re-organiza hombros y caderas.
§ Alivia dolores y/o molestias en los hombros
§ Alivia dolores y/o molestias en la espalda
§ Da mayor bien-estar y una sensación de libertad interna
Restricciones
§ Si tienes problemas de cuello, ve con mucho cuidado
Lección 3 Círculos con la pelvis: activando el centro de fuerza
Beneficios:
§ Re-organización de las articulaciones pélvicas
§ Expansión de la respiración.
§ Mayor libertad en las caderas.
§ Activación de los músculos más poderosos del cuerpo
§ Activación del centro de masa, de fuerza y de poder
§ Alivia dolores y/o molestias en la espalda baja
§ Alivia dolores y/o molestias en las caderas
§ Aclara la imagen de la pelvis y sus posibilidades de movimiento
§ Da un sentido de libertad y poder
Lección 4 Alargándote en estrella
Beneficios:
§ Elongación de la columna vertebral
§ Apertura de espacio intercostales
§ Apertura de espacios en las articulaciones de los hombros y de las caderas
§ Da una sensación general de alargamiento.
§ Mayor bien-estar y auto-confianza
Restricciones
§ Si te molesta colocar los brazos en la posición sugerida, modifícala a tu comodidad.
Lección 5 Girando con todo tu ser
Beneficios:
§ Hace más eficiente la función de girar
§ Devuelve movilidad en el pecho y los hombros
§ Alivia dolores y/o molestias en el cuello
§ Alivia dolores y/o molestias en los hombros
§ Clarifica la imagen de las vértebras dorsales
§ Moviliza la espalda alta
§ Evidencia la propia capacidad de aprender y mejorar rápidamente
Lección 6 Alargando la columna
Beneficios:
§ Hace más eficiente la función de doblarse
§ Devuelve movilidad en el pecho
§ Alarga la columna
§ Facilita el estar erguido cómodamente
§ Da una sensación de ligereza y alegría.
Lección 7 Asentando la cabeza
Beneficios:
§ Re-organiza el cuello
§ Enseña a sostener la cabeza con toda la columna
§ Alivia dolores y/o molestias en el cuello
§ Pone la cabeza en su lugar
Restricciones:
§ Si tienes muchos problemas en el cuello, o sufres de mareos con facilidad, ve muy suave, en un rango muy pequeño y tomando muchas pausas.
Lección 8 Conectando la caderas y hombros
Beneficios:
§ Mejora la función de caminar
§ Alivia dolores y/o molestias en el cuello
§ Alivia dolores y/o molestias en los hombros y las caderas
§ Alivia dolores y/o molestias en la espalda baja
§ Ayuda a pararnos cobre los propios pies
§ Da una sensación de libertad y estabilidad
Lección 9 Conectando las extremidades con el eje central
Beneficios:
§ Incrementa la función de girar de la columna
§ Alivia dolores y/o molestias en el cuello
§ Alivia dolores y/o molestias en la espalda
§ Mejora la coordinación entre flexores y extensores
§ Ayuda a recuperar el placer de moverse
§ Da alegría y ligereza
Restricciones:
§ Si te han practicado una operación de cadera, no sigas la instrucción de doblar una pierna sobre la otra.
Lección 10 Respiración total
Beneficios:
§ Mejora la función de respirar
§ Organiza el aparato respiratorio
§ Incrementa la movilidad en el pecho
§ Activa el abdomen bajo
§ Oxigena el cerebro
§ Da mayor vida
§ Calma la mente
Lección 11 Flexión lateral
Beneficios:
§ Incrementa la función de doblarse lateralmente
§ Mejora la respiración
§ Devuelve la movilidad al pecho
§ Re-organiza las caderas
§ Abre espacio para las emociones
Restricciones
§ Si la posición en sentado no es cómoda, modifícala a tus posibilidades
Lección 12 Columna de gato
Beneficios:
§ Aumenta la movilidad de la columna vertebral
§ Mejora la función de flexionar la columna
§ Mejora la función de extender la columna
§ Ayuda a estar erguido más fácil y ligeramente
§ Alivia dolores y/o molestias en la espalda
§ Ayuda a estar mejor parados en el mundo
Lección 13 Rotación interna-externa de piernas
Beneficios:
§ Aumenta la movilidad en las caderas
§ Mejora la función de caminar
§ Re-organiza pies y rodillas
§ Aporta estabilidad y flexibilidad
§ Da una sensación de sostén interno
Restricciones:
§ Si te han practicado un trasplante de cadera por favor no hagas esta clase.
Lección 14 Alargar flexores e isquiotibiales
Beneficios:
§ Alarga la columna
§ Tonifica los músculos flexores
§ Aumenta la movilidad en las caderas
§ Alarga los músculos isquio-tibiales
§ Re-organiza las rodillas
§ Alivia dolores y/ o molestias en la espalda
§ Re-organiza pies y rodillas
§ Aporta entusiasmo
Lección 15 Piernas móviles
Beneficios:
§ Alarga la columna
§ Alivia dolores y/o molestias en el cuello
§ Alivia dolores y/o molestias en la espalda
§ Re-organiza la pelvis y las caderas
§ Conecta con el movimiento joven y placentero
Lección 16 Girar la cabeza con las manos
Beneficios:
§ Aligera la cabeza
§ Alivia dolores y/o molestias en el cuello
§ Alivia dolores y/o molestias en la espalda
§ Alivia dolores y/o molestias en las caderas
§ Re-organiza la pelvis y las caderas
§ Mejora la función de caminar
§ Ayuda a observar patrones y crear patrones nuevos
§ Promueve la capacidad de diferenciación.
§ Da una sensación de unidad
Lección 17 Reconociendo la articulación de la cadera
Beneficios:
§ Afina la autoimagen de las caderas
§ Incrementa la movilidad de las caderas y la pelvis
§ Suaviza tensiones en las inglés
§ Alivia molestias en la espalda baja
§ Da mayor estabilidad y seguridad al estar de pie
§ Mejora el caminar
§ Da libertad y movilidad
Lección 18 Círculos con los ojos
Beneficios:
§ Moviliza los músculos de los ojos
§ Mejora la visión
§ Alivia tensiones en el cuello
§ Alinea la cabeza con la columna
§ Promueve el ver mejor el entorno
Lección 19 Sintiendo el poder de los extensores
Beneficios:
§ Permite estar erguido de manera más cómoda
§ Mejora la función de extender la columna
§ Flexibiliza el pecho
§ Da una sensación de estabilidad y seguridad
Lección 20 Círculos con la cabeza y con la pelvis
Beneficios:
§ Incrementar el movimiento de la pelvis
§ Alivia tensiones en el cuello
§ Flexibiliza el pecho
§ Clarifica la conexión entre las vértebras de la columna
§ Clarifica la comunicación pelvis-cabeza
§ Conecta la pelvis y la cabeza
§ Da sensación de unidad e integración
Lección 21 Alargando los brazos
Beneficios:
§ Incrementar el movimiento de la cintura escapular
§ Alivia tensiones en el cuello
§ Mejora la movilidad de los hombros
§ Mejora la respiración
§ Moviliza las costillas
§ Da una sensación de ligereza y confianza
Lección 22 Moviendo las caderas estando en 4 puntos
Beneficios:
§ Incrementar el movimiento de las caderas
§ Facilita la flexión lateral de la columna
§ Mejora la respiración
§ Ayuda a estar erguido más fácil
§ Mejora el caminar
§ Nos conecta con la infancia
§ Da seguridad y claridad
Restricciones:
§ Si es difícil para tus rodillas apoyarte en ellas, haz muy pocos movimientos en la posición de 4 puntos y descansa. Si te duelen las rodillas al estar en 4 puntos, no hagas esta clase
Lección 23 Respiración fragmentada
Beneficios:
§ Aumento el rango de la inhalación y la exhalación
§ Mejora la capacidad respiratoria
§ Promueve mayor vitalidad
§ Evidencia la capacidad de mejorar rápidamente
Lección 24 Ir de boca arriba a boca abajo
Beneficios:
§ El alumno aprende cómo pasar de una posición a la otra en una transición suave y armoniosa
§ Moviliza las caderas
§ Clarifica la relación pie-cadera-columna
§ Mejora el giro de la columna
§ Da alegría y vitalidad
Lección 25 Las perlas de la columna
Beneficios:
§ Afina la autoimagen de la columna vertebral
§ Alivia tensiones en la espalda
§ Alivia tensiones en el cuello
§ Activa los extensores
§ Moviliza la cintura escapular
§ Alivia tensiones en el cuello
§ Da una sensación de soporte y fortaleza interna
Lección 26 Autoconciencia de los dedos de los pies
Beneficios:
§ Afina la autoimagen de los pies y sus dedos
§ Permite recuperar los espacios entre los dedos
§ Permite recuperar la movilidad de los dedos
§ Alivia tensiones en las caderas
§ Alivia tensiones en las rodillas
§ Mejora el estar parado y caminar
§ Da alegría y estabilidad
Lección 27 Sentado hacer círculos con la cabeza
Beneficios:
§ Apoyar la cabeza en toda la columna y no solo en el cuello
§ Flexibilizar el pecho
§ Movilizar las vértebras dorsales
§ Alivia tensiones en el cuello
§ Re-organizar la posición de la cabeza
§ Alivia la espalda
§ Da una sensación de apertura y facilidad al moverse
Restricciones:
§ Si tienes muchos problemas en el cuello, o sufres de mareos con facilidad, ve muy suave, en un rango muy pequeño y tomando muchas pausas.
Lección 28 Ir de boca abajo a sentado
Beneficios:
§ Mejora la función de girar de la columna
§ Alivia tensiones en la espalda
§ Moviliza las caderas
§ El alumno aprende una transición suave y cómoda
§ Da un sentido de vitalidad y juventud
Lección 29 Cruzando brazos y piernas
Beneficios:
§ Alivia tensiones en la espalda
§ Alivia tensiones en el cuello
§ Flexibiliza las caderas
§ Incrementa la movilidad en los hombros
§ Aligera los brazos y las piernas , permitiéndoles encontrar su soporte esqueletal
§ Aporta una gran relajación
Lección 30 Girar
Beneficios:
§ Mejora la función de girar de la columna
§ Alivia tensiones en la espalda
§ Flexibiliza las costillas
§ Moviliza las vértebras dorsales
§ Nos ayuda a ubicarnos en posiciones extrañas
§ Ayuda a la orientación
Lección 31 Cómo si fuera un oso
Beneficios:
§ El alumno aprende a pasar de parado a sentado en el piso de una manera orgánica
§ Flexibiliza la columna
§ Alarga los músculos isquiotibiales
§ Moviliza las costillas
§ Moviliza las costillas
§ Mejora el estar parado y caminar
§ Aporta alegría, vitalidad y juventud
Lección 32 Alargar todo un lado
Beneficios:
§ Mejora la función de girar de la columna
§ Flexibiliza el pecho
§ Moviliza las caderas y los hombros
§ Aporta relajación y soltura
Lección 33 Ver lejos y cerca
Beneficios:
§ Mejora la visión de cerca y de lejos
§ Moviliza músculos profundos de los ojos
§ Alivia al cuello
§ Relaja hombros y mandíbula
§ Ayuda a ver mejor en las diferentes distancias
Lección 34 Movilidad de la columna
Beneficios:
§ Mejora la función de alargar y girar la columna
§ Alinea las caderas
§ Prepara para pararse sobre los hombros
§ Suaviza la cintura escapular
§ Aligera la pelvis
§ Aporta ligereza, soltura y entusiasmo
Lección 35 Desde las rodillas
Beneficios:
§ Conecta las rodillas con el resto de ti
§ Flexibiliza las caderas
§ Masajea la espalda baja
§ Ayuda a estar de pie más estable
§ Brinda un caminar más suave
§ Aporta relajación y soltura
Lección 36 Un puente con el brazo
Beneficios:
§ Activa los extensores
§ Suaviza los hombros
§ Moviliza el pecho
§ Alarga la columna
§ Abre las caderas
§ Da mayor seguridad y confianza
Lección 37 Alineándote sentado en una silla
Beneficios:
§ Relaja los hombros
§ Ayuda a colocar la columna en el centro de ti mismo
§ Empareja los hombros y las caderas
§ Mejora la respiración
§ Brinda una mejor postura sentado
§ Aporta una sensación de estar centrado y equilibrado
Lección 38 Extensores fuertes
Beneficios:
§ Extiende la columna
§ Activa los músculos extensores de la espalda
§ Conecta las piernas con la columna
§ Ayuda a estar parado más fácil
§ Aporta ligereza
§ Da seguridad y estabilidad
Lección 39 Mandíbula libre
Beneficios:
§ Ayuda a encontrar el tono muscular justo en los músculos de la mandíbula
§ Suelta tensiones en la lengua
§ Relaja la mandíbula
§ Alivia dolores de cabeza
§ Relaja el cuello
§ Brinda habilidad de auto-expresión
Lección 40 Ir de boca arriba a sentado
Beneficios:
§ Alarga la columna
§ Enseña a sentarse de una manera eficiente
§ Flexibiliza el pecho
§ Abre las caderas
§ Permite hacer movimientos grandes y seguros
§ Aporta relajación y soltura
§ Brinda juventud y vitalidad
Lección 41 Doblándote cómo cocodrilo
Beneficios:
§ Mejora la función de caminar
§ Permite flexibiliza el pecho
§ Re-acomoda las costilla
§ Alarga la columna
§ Optimiza las caderas
§ Aporta relajación y soltura
§ Permite hacer un movimiento joven e integrado
Lección 42 Girando brazos y hombros
Beneficios:
§ Relaja y re-ubica los hombros
§ Alinea la columna
§ Aligera los brazos
§ Re-organiza la espalda alta
§ Moviliza el pecho
§ Aporta relajación y soltura
§ Alivia el cuello y la cintura
§ Da una sensación de anchura y volumen
Lección 43 Concientizando el impulso de la pelvis
Beneficios:
§ Nos enseña cómo usar la pelvis para mover los brazos
§ Relaja los hombros
§ Alivia la espalda
§ Moviliza la pelvis
§ Brinda una sensación de poder
Lección 44 Estabilidad al estar de pie
Beneficios:
§ Re-organiza el uso de los pies para estar parados
§ Re-organiza el uso de las caderas para estar parados
§ Alinea la columna
§ Otorga una sensación de estabilidad y ligereza
Lección 45 En una silla
Beneficios:
§ Re-organiza las caderas
§ Alarga la columna
§ Suaviza el cuello en la vertical
§ Enseña a estar sentados de manera eficiente
§ Suelta la mandíbula
§ Da libertad y sostén
Lección 46 Torción de la columna
Beneficios:
§ Nos permite mover los dos extremos de la columna en direcciones opuests
§ Alarga la columna
§ Re-organiza la pelvis
§ Moviliza las costillas
§ Nos ayuda a estar cómodos en lo poco conocido
Lección 47 La voz
Beneficios:
§ Re-organiza la inhalación y la exhalación para la producción vocal
§ Suelta la mandíbula
§ Relaja la lengua
§ Relaja el rostro
§ Ayuda a producir sonidos agudos y graves más fácilmente
§ Promueve la expresión
Lección 48 La pelvis con piernas en mariposa
Beneficios:
§ Moviliza la pelvis
§ Re-organiza las caderas
§ Re-organiza las costillas
§ Alarga la columna
§ Mejora la respiración
§ Le devuelve a las articulaciones pelvianas su movilidad
§ Da una sensación de poder, vitalidad y bien-estar
¿Quita èsto carga de la espalda? Tal vez puedas percibir que ahora tu peso se distribuye más uniformemente en tu pelvis, y por lo tanto tu columna puede estar más erguida y todo tú estás más ligero.
¿Quita èsto carga de la espalda? Tal vez puedas percibir que ahora tu peso se distribuye más uniformemente en tu pelvis, y por lo tanto tu columna puede estar más erguida y todo tú estás más ligero.
