Rebote sobre los talones: para fortalecer los huesos

Cómo fortalecer los huesos: REBOTE SOBRE LOS TALONES

El rebote sobre los talones es el ejercicio básico del programa Huesos para la Vida.

Rebotar sobre los talones permite, por un lado, nutrir al hueso, y a la vez, promover su limpieza.

Parte de los procesos que suceden mientras caminamos de manera dinámica y elástica, es ayudar al drenaje de los líquidos corporales. Cuando el hueso deja de recibir y dar presión a la tierra, es decir, la persona deja de caminar de manera natural, el hueso ni se nutre ni se limpia de manera adecuada, volviéndose poroso y frágil.

Aquí van las instrucciones:

1. Asegúrate de estar de pie de una manera cómoda y alineada:
2. Nota cómo estás parado. ¿Cómo te sostienen tus pies? ¿Cómo sientes la columna? ¿Te sientes estable? ¿Y flexible?
3. Dobla un poquitito tus rodillas, lo suficiente para que no estén tensas hacia atrás.
4. Asegúrate de que tu cuello está alineado, esto es ni muy curvado hacia adelante, ni muy recto hacia atrás.
5. Asegúrate de que tu cintura esté alineada, ni muy doblada hacia adentro, ni muy redondeada hacia afuera.
6. Levanta suavemente tus talones del piso, y déjalos caer. Esto debe ser hecho no con fuerza, sino con mucha suavidad. Usa solamente un 20% de tu fuerza, cuídate a ti mismo y hazlo de una manera en que NO aparece ninguna molestia.
7. Al momento en que tus talones tocan el piso, di en voz alta POM
8. Ahora haz dos seguidos, y descansa. Levantas los talones y los dejas caer dos veces seguidas y descansas, mientras dices POM POM
9. Siente cómo el rebote recorre en efecto dominó todo tu esqueleto, hasta la cabeza. Repitelo 10 veces
10. Nota cómo estás parado ahora, es distinto?
11. Camina un poco, y siente cómo es caminar.

Pruébalo y deja abajo tus comentarios.

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